栄養バランスの取れた食事を心がける

育毛剤を処方どおり使い続けるのであれば、その効果をより発揮できるような体調に整えましょう。
それには、十分な睡眠、規則正しい生活と共に、栄養バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。



不足しがちな栄養素に注意する

髪の毛の主成分はタンパク質です。でも、タンパク質は髪だけでなく肉体の主な構成要素ですので、多くの方は好んで摂取するものです。
ですから、むしろ、タンパク質以外の、不足しがちな栄養素を意識して摂るようにしましょう。
海藻類には、たんぱく質のほか、カルシウム、ビタミン類やミネラル類といった毛髪に必要な栄養素が含まれています。
特に、抜け毛予防に効果的な栄養素である亜鉛を含む食品（青魚類、貝類、レバーなど）を摂りましょう。
髪にコシを与え、つややかさを維持する栄養素として鉄が挙げられます。ただし、鉄と亜鉛に関しては、過度の摂取を避けるようにしましょう。過剰摂取はお互いの吸収を妨げてしまい、逆に亜鉛不足、鉄不足につながりかねません。

頭皮の皮脂が多い方には、皮脂の分泌を抑えたり、頭皮の新陳代謝を活発にさせるビタミンＢ群が有効です。特にビタミンＢ２は毛髪を維持する働きがあります。
また、ビタミンＡも髪や頭皮の状態を正常に維持する栄養素です。
ビタミンＣは皮膚や血管の弾性を保つ働きがありますし、ビタミンＥは血液の流れを正常な状態に維持する働きがあるので、頭皮の血行を良いものにするのに効果的な栄養素といえます。

ビオチンは、健康な髪を維持する効果がある栄養素です。ビタミンＨと呼ばれていますが、実はビタミンＢ群に分類されます。逆にビオチンの欠如は抜け毛につながります。抜け毛を防ぐためにビオチンのサプリメントは有効といえます。
また、ビオチンは、他のビタミンＢ群やビタミンＡと一緒に摂取するとより効果が高まります。
このビオチンも、レバー、青魚類、貝類、卵黄に多く含まれ、そのほかには、大豆、たまねぎ、バナナなどに含まれています。


魚で皮脂の質を改善

魚は、髪の成長に必要な不足しがちな栄養素を多く含んでいます。しかし、それだけではなく、皮脂の質にも変化を与えてくれます。
牛肉、豚肉などの肉類は、頭皮の皮脂の粘度を上げ、白く固まりやすい皮脂にします。つまり、それは毛穴を詰まらせやすい皮脂ということになります。
それに対し、魚の摂取を増やすことで皮脂の粘度は下がり、また固まりずらい皮脂に変化していきます。
皮脂が固まりづらい性質になれば、頭皮の汚れも落としやすくなり、愛用の育毛剤も頭皮に浸透しやすくなります。